夏日减肥正当时
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2000年08月05日11:29 光明日报
李小姐来门诊找我,问我有无减肥良策。我详细了解她的肥胖史后,为她制定了3个月的减肥计划:每天运动1小时,慢跑、游泳、做健身操均可;每天少食碳水化合物及糖类食物100克左右;食用500-750克的蔬菜瓜果;食用瘦肉及鱼类150克左右等。两个多月后,她的体重减了8斤。
我为李小姐制定减肥方案时巧用了时令。人体在超过35℃的环境下,基础代谢将会增高,37℃的气温会引起人体一系列营养物质代谢的变化,除了水、盐和微量元素的消耗外,还要消耗大量的能量。高温中,人体一天的汗量可以多达3-10升。而每蒸发1升汗液,便能从体内带走2400千焦的热量。因此,在一年四季中,夏季是人体消耗能量最多的季节,因此是减肥的好时机。
夏季减肥,要注意保持机体营养均衡,因为在汗液中,除水分外,还有钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐,以及乳酸、尿素、氨和氨基酸等物质,大量流汗还会造成人体内过多维生素的流失。所以夏季减肥易发生营养不良、浮肿、肌肉萎缩和抵抗力下降等。因此,在运动和节食的同时,要多食蔬菜瓜果,并食用一些鱼类和海产品等富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。
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