1.进行快步走

　　当感觉阵阵倦意袭来时，到外面快步走15分钟。5天工作日中走4天，你一周即可增加1小时的运动量。

　　2.伸展运动

　　坐在办公桌前的人，股二头肌特别容易紧张，它还能引发背痛。做做这个股二头肌伸展动作：站立，屈右膝同时身体下降，像是坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地，脚尖拾起。坚持20秒，换腿做。

　　3.同时做两件家务

　　煮晚饭的同时洗衣服，或者多做些饭菜，留待明后天吃，这样就可空余出1个小时来锻炼。

　　4.清洁卫生

　　做1小时的家庭清洁劳动可消耗约215千卡热量。

　　5.晚饭后散步

　　即使是悠闲地走30分钟，也能消耗大约140千卡热量。

　　6.如果你有车

　　那么将洗车的工作留给自己，而不要在洗车房进行。

　　7.骑自行车上班

　　把上下班变成一次运动。如果你的工作地点离家距离适中，就骑车上班。每天骑20分钟自行车可多消耗236千卡热量。

　　8.让锻炼成为全家人的活动

　　如果孩子跟你一起锻炼，可适当地修改一下你原来的锻炼计划。比如，他们在你旁边骑车，那你可以跑步、踢毽子或跳绳；你还可与他们一起滑冰或游泳。

　　9.不做旁观者

　　当孩子们踢足球、做体操及其他集体运动时，大人会感觉很难参与其中。有两个办法：首先，试试做孩子足球队或游泳的指导，你可以沿着田径场或游泳池边跑步，这本身就是一项好运动；

　　或者，当孩子们活动时，试着与其他妈妈们组织起来一齐跳操或练瑜伽等等。(健康时报)(杨子)

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