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瘦身不双休

http://vogue.sina.com.cn 2001年06月12日10:24 深圳新闻网-深圳商报

  扭跳运动

  A.双脚并拢,向右屈膝;屈右臂于腰部高度,双臂方向向左;

  B.向上跳起;

  C.下落时,向右挺髋,向左屈膝,双臂方向向右;重复做15次。

  阔步运动

  A.向前跳跃一大步--左腿在前,右腿在后。同时摆开你的双臂--左臂在前,右臂在后;

  B.&C.继续向前大步跳跃--右腿在前,左腿在后;双臂--右臂在前,左臂在后。尽量保证动作轻盈、舒展。重复上述动作15次。

  调节身体重心运动

  A.双脚分开站立,与髋同宽。屈膝下蹲,腰部略向前倾,挺直背部。双手放在髋部两侧,保持平衡;

  B.伸直双腿,右腿尽量向后抬高,保持背部挺直姿态(参考速滑动作);活动你的右脚。恢复下蹲姿势,换另一方向。将姿态保持15秒,逐步到30秒,重复做2到3次。

  蹲撑运动

  A.双脚分开站立,与肩同宽。

  B.下蹲,将双手平放在地面上,置于双脚两侧或前方(自己随意)。

  C.跳起的同时向后伸直双腿,身体挺直呈俯卧撑姿势;跳起,恢复下蹲姿势;起立。重复做15次。(杨桦)

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