早晚刷牙将脚后跟抬起、落下，做腿部锻炼。

　　梳头 向一侧伸展颈部，如梳左边，展右颈部，这样可保持颈部的优美线条，防止双下巴。

　　上班前 做5分钟的伸展体操。背脊部和双膝伸直，两肩保持水平状，收紧、放松背部的肌肉。

　　工作之余 坐在椅子上做臀部锻炼。挺直背部稍离开椅子靠背，两臂向后伸于椅背的上方，然后抬起、落下，如此反复，既可锻炼臀部，又可扩展胸部。亦可做像拾取地上东西的动作进行锻炼，两膝屈曲，蹲下身体，刺激脚脖子和小腿肚处肌肉，使该处肌群得到舒展。

　　洗澡时 一腿立直，另一腿屈膝，弯腰洗屈膝之腿。然后交换双腿姿势，可使腰、背、腿都得到伸展，另外，还可有意识地用左手搓洗左肩，洗时腰部要自然扭曲，坚持下去可使腰、臀部的线条变美。洗澡时自己双手背后用毛巾上下搓洗亦是一种很好的健身法。(周维新)

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