如果任何减肥食谱都让你感到难以坚持，现在减肥专家指出了减肥的惟一道路：让每日摄入的热卡小于消耗的热卡。这样看来，加速新陈代谢是个不错的方法。

　　新陈代谢率是用来衡量一个人每天所消耗的热卡。这种静态新陈代谢率占每人每天所需的60%-70%。因此，如果每天基本的新陈代谢率是1400，再不通过运动消耗掉多余的量，它们就将会转化为你体内的脂肪。

　　但是你可以提高新陈代谢率，想知道如何去做吗？那就请继续看吧。

　　多吃含纤维的食品

　　纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物和面包都是很好的选择。

　　多吃些蛋白质

　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

　　吃好午餐吃少晚餐

　　你是否想知道法国人保持苗条的秘诀？研究表明，其实法国人是在下午2点前就已摄入了一天中57%的热量，而英国人只摄取了37%，剩下的热量将留给晚上的大餐。因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

　　要多做运动

　　运动可以大大促进新陈代谢。健身教练说："当你早上起床时，你的新陈代谢水平在最低点，如果能在此时多做些运动，你将大大刺激新陈代谢并使之保持一天。"一位保持经常运动的女性在新陈代谢将比根本不做运动的女性高30%。这就意味着她可以比你多吃很多东西而不会发胖。

　　停止无效的节食，开始吃好饭

　　节食只能使你的新陈代谢水平更低。(作者：lisayan)(编辑：晓熙)

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