胸部丰满、腹部平坦、臀部紧收是每个女性的愿望。想做到这些，不妨照下面方法一试。

　　每天做脊柱练习，人们坐和行走的姿势都是稍向前弯曲。要保持骨盆周围的肌肉紧张，可用以下方法：坐直，两臂前上举与肩同高，手指向前钩，两手臂使劲向外伸拉。保持这样紧张10秒，放松后再重复做。

　　用横膈呼吸，吸气时肚子缩进。每日练习，经过一段时间的锻炼之后腹肌就会变得紧而有力。

　　经常锻炼臀部肌肉，使之变得结实。每天爬楼梯或模仿爬楼梯的健身器锻炼15分钟。

　　经常跳绳，可以使血液获得更多的氧气，出汗以排除杂质，消耗积存多余脂肪，紧缩皮肤。

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