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塑造亮丽第三围:臀部健美操(图)

http://vogue.sina.com.cn 2001年04月30日08:42 哈尔滨日报

  

  夏天马上就要来了,你是否已经开始担心穿泳装会成为一件可怕的事?经历了一个漫长而又慵懒的冬季,你会忽然发现自己的臀部与大腿已经堆满了脂肪。但不要紧,下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实,并加强线条轮廓,增添臀部和腿部的美感。

  1、分腿练习用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧,笔直地抬起双腿,绷直脚背,将腿向两侧分开,然后勾回脚背将两腿并拢。每组动作重复20次,每周逐渐增加次数或强度。

  2、抬腿练习可以锻炼臀部和大腿的肌肉,两掌撑地跪卧,手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起,同时两臂保持相同的支撑力量。两腿轮换重复进行。抬腿动作也以左右各20次一组为宜,并且每周逐渐加大强度或次数。

  3、臀部提升用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧,并腿屈膝,双手放于身体两侧,将臀部逐渐提高,收腹,同时绷紧臀部肌肉,保持2秒钟,休息2秒钟后重复进行。动作以30次一组为宜,每周逐渐增加次数或强度。(阿靓)


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