“苗条意识”再塑苗条身材
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2001年02月19日10:16 人民网
拥有一个苗条身材,是现代女性的普遍追求。当人们生活水平大大提高,营养过剩导致肥胖女人不断增多时,为了实现苗条目标,许多女性都走上了节食的艰苦道路。然而,有不少虽艰苦节食仍难免肥胖。一些营养学家指出:苗条始于头脑。只有具备了清醒的“苗条意识”,才能使节食等努力取得预期效果。
在日常生活中,具备了以下三方面“苗条意识”,就一样能避免肥胖,实现苗条:
吃饭上的“苗条意识”
合理的饮食方式和适量的营养摄入,既是保持生命的需要,也是实现苗条的前提。为此,一要不饿不吃,在进食上拒绝无聊、疲惫、失意和爱好等动因,而把饥饿作为进食的唯一理由,做到不受外界刺激,不拘泥于固定进餐时间或者传统习惯,只听从身体发出的饥饿信号;
二要选择清淡,不吃或尽量少吃油腻的高脂肪食物,多吃蔬菜瓜果和粗杂粮等含热量少的清淡型食品,并养成清淡饮食的良好习惯;
三要细嚼慢咽,由于胃向大脑传递“我已饱了”的信息需要20分钟时间,因此,肥胖的人由于狼吞虎咽常常容易“吃时不知饱,饱后准发胀”,而细嚼慢咽不但可以充分体会美食的滋味,而且也有助于准确获得胃发出的“我已饱了”的信息,防止摄入过量营养;
四是重质不重量,无论什么可口的饭菜都吃,但应注意少吃,这样,不仅能保持身体热量的收支平衡,而且还能品尝到美味;
五在睡前忌食,即使深夜方睡,肚中饥肠辘辘,也不进食,以防睡中脂肪积存。
活动上的“苗条意识”
坚持做到三多三少:其一,多行动,少懒坐。
其二,多出力,少享受,如有电梯不乘而走上楼梯,浴室中自己擦身子而不让他人服务,家务活儿自己做而不雇保姆代劳,虽然有汽车乘但却尽可能骑自行车,甚至尽可能徒步购物。
其三,多动脑,少聊天,动脑费心的女子,很少有肥胖的,因此,为了苗条,不妨下意识地多看一些书,多思考一些问题。
睡觉上的“苗条意识”
首先,注意从不饱食后即睡;
其次,把握睡眠适当,一般青年女性每天8小时左右睡眠即可,长睡不起,饿醒了起来暴饮暴食,必然难免肥胖;
再次,坚持早睡早起,晚上不应玩到深夜,按照早晨6时起身的要求向前推8小时,掌握在每晚10时前就寝,并养成按时作息的良好习惯。这样睡眠既不超时,早起又可进行适度活动!(张艳芳)(市场报)
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