高强度、大运动量可减肥？

　　多数人都以为，只有进行高强度、大运动量的锻炼，才能达到健身的目的。特别是那些急于想让体重降下来的女性，更是愿意以主观感觉推断运动所消耗的能量。现实却常常是累得汗如雨下，而效果却不明显。这是怎么回事呢？

　　据测定，如果以每小时5公里的速度行走，10分钟所消耗的能量竟能超过非常吃力的50次“两头起”所消耗的能量的10倍以上，而前者则感觉轻松得多。如果分别以11公里／小时和15公里／小时跑上1500米，两者消耗的能量相差竟不到3千卡。可见，盲目追求高强度是不科学的。

　　消耗4500千卡热量，就相当于减去500克脂肪，它跟运动过程的快慢无关，相关的是时间。短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪的消耗均不明显。小强度运动(有氧运动)时，肌肉主要利用氧化脂肪酸供能，所以脂肪消耗得快；随着运动强度的增大，脂肪供能比例随之减小，所以在健身(特别是减肥)时，应选择小强度、长时间的全身运动，而不应盲目加大强度。

　　体重下降减肥就成功？

　　“体重”和“肥胖”是两个概念，你可能体重减轻了，身体却更胖了——减去的体重大部分是肌肉。所以锻炼时最好忘记磅秤。

　　人体是由骨骼、肌肉、脏器、水和脂肪等多种物质构成的，如果在运动中减去的体重主要是水，那么运动后多喝点水，体重就恢复了；如果减去的是肌肉，会损害健康，也对减肥不利。因为骨骼肌是人体新陈代谢最活跃的组织，肌肉体积的大小及其运动量的强弱是决定消耗多少热量的关键因素。人体新陈代谢率越高，燃烧的热量就越多，即使在安静时也同样。所以抱着快速减肥的目的健身，不仅不能长期保持，而且体重一旦恢复，所增重量十之八九是脂肪。

　　大量节食能快速减肥？

　　节食是许多想减肥的人首先想到的方法，开始时可能有效果，但几周以后效果就没了，甚至开始反弹。原因在于大量节食以致终日饥肠辘辘时，人体所需能量减得太多，组织细胞开始贮存能量以保护其不受饥饿的侵犯。由于能量供应减少，人体基本的新陈代谢率可下降45%，此时进行相同强度的运动只能消耗较少能量。如果恢复节食前的饮食量，体重增加会更快。(北京体育大学/吴中卫)

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