举腿收腹静立

　　a.仰卧屈膝举腿静立：平躺，双手置于脑后，收腹，双腿上抬，膝部呈直角。保持30秒，放松，共做5组。

　　b.收腹举腿静立：平躺，双臂平伸，收腹，双腿绷直上举，与身体呈直角。保持20秒，放松，做5组。

　　d.仰卧直腿圆周摆动：上身和腰部尽量保持不动，双腿并拢绷直上举，与身体呈直角；双腿从左至右做圆周摆动。做20次。

　　c.仰卧直腿静立：双手置于脑后，双腿绷直。收腹举腿，头部上抬，双眼平视足尖，注意身体不用抬得过高，保持10秒，放松。共做5组。

　　举腿摆动练习

　　a.体侧直腿上摆：侧卧，左手支于脑后，右手背于腰后，左腿平伸，右腿尽力上摆。做30次，换侧再做，共做5组。注意双腿伸直，腰部用力。

　　b.仰卧直腿上下摆动：平躺，双手枕于脑后，双腿绷直上举，上下摆动。做30次，左右腿交换，共做5组。(强子)

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