文/匆匆忙忙

　　再也没有比呼吸更容易的事情了，吸气、呼气，不需要学习，不需要思想,就这么简单.但是且慢，如果这就是你对呼吸的全部知识的话，那你需要好好地补补课了。

　　了解我们的呼吸

　　为了判断你的呼吸是否正常，你可以将一只手放在胸部，一只手放在腹部。如果呼吸正常，放在腹部的手会比放在胸部的手动得快；如果呼吸较深，腹部的手要动得快得多；相反，如果呼吸较浅，放在胸部的手会在动而腹部的手却静止不动。这是因为呼吸很浅时，只有肺的上部在扩张，空气吸入的速度就要高一些，这就是我们通常所说的用胸部呼吸的方式。

　　我们刚出生时，其实是用腹部来呼吸的，腹部呼吸的好处就是让腹部得到扩张，氧气从而能深入到肺部，进而到达身体的每一个细胞。而随着时间流逝，压力使人体的肌肉拉紧，呼吸频率也就随之加快，于是，大多数人在成年以后开始采用胸部呼吸。但是胸部呼吸仅仅利用了肺部的中上部，既不能充分地吸收氧气，也不能充分地排出废气，而人体内产生的70%的废料都是通过呼吸和皮肤排出体外的，因此胸部呼吸并不能真正达到强身健体的作用。

　　专家指出，最好的呼吸方法是腹部呼吸，每天至少做三次腹部呼吸。例如：躺在地板上，在腹部放本书，深呼吸，使腹部扩张，你就会发现在这一呼一吸之间，原本烦躁紧张的情绪会得到缓和，心情会达到一种安详平和的境界。

　　腹部呼吸不仅能够降低血压、杜绝心律不齐、增强消化功能，而且能使心跳减慢、肌肉放松，从而得到减压的效果。

　　学会控制呼吸

　　平常因为紧张疲劳或者激动生气等都会使我们的呼吸变得浅而快，你也许以为这会吸入更多的氧气，可事实却截然相反，因为这时已经呼出了太多的二氧化碳，血液里的碱性增加，血红细胞不能释放出足够的氧气给大脑、心脏和其他器官，经常性的紧张会使过度换气变成一种习惯，随之而来的就是更加糟糕的健康状况：头晕眼花、胸痛、腹泻、手指或脚趾麻木、气喘、疲乏、易受惊吓、紧张痉挛等等，这么多的病症足够引起你的警醒和注意了吧。

　　如果你怀疑自己有过度换气的症状，那么下面的指导也许会对你有所帮助：

　　●集中注意力，放慢呼吸的速度。

　　●罩一个纸袋或用双手捂成杯状呼吸，以提高血液里的二氧化碳浓度。

　　●多做运动，让你的肌肉多产生些二氧化碳。

　　●用鼻子而不是用嘴巴呼吸。

　　即使你没有遭受过度换气的危害，但学会适时地控制自己的呼吸还是会有助于你更加健康自信，精神饱满。下面提供的八种方法，将帮助你更好地控制自己的呼吸。

　　●慢呼吸。休息时每分钟正常呼吸11-13次，将手放在胸部和腹部，以确认你的呼吸不深也不浅。

　　●检查姿态。确认你的坐姿和站姿是正确而舒适的，从而让你的胸部和肺部都能够轻松而充分地扩展。

　　●每天运动半小时。即使工作紧张也不要放弃，因为锻炼对于我们的身体健康是必不可少的。

　　●如果你感到疲劳或者注意力不集中，就让自己深深地、慢慢地呼吸4次，直到空气深入至腹部。

　　●当你感到神经紧张时，不妨让自己舒服地坐着或躺下，将一只手放在胸部，另一只放在腹部，然后慢慢地、深深地、放松地呼吸直到腹部，并坚持10分钟。

　　●静静地躺20分钟，然后依次放松身体的每一部分，有节奏地呼吸，就当呼出的都是那些恼人的压力。

　　●通过放松的、慢而深的呼吸，将注意力放在空气的流动上，以减轻身体的痛苦。

　　●练习慢速度讲话，特别留意你在讲话时的呼吸状态。

　　运动中的呼吸技巧

　　还记得以前上体育课时老师在教任何一个动作之前都会不厌其烦地教我们怎样呼吸的事情吧，那时你是不是曾经不耐烦过。其实在任何运动中，呼吸都是非常重要的一课。正确的呼吸可以使你的运动达到事半功倍的效果，而错误的呼吸方式则不仅使你的运动效果打了折扣，而且严重时还会对你的身体造成伤害。

　　运动中的呼吸一般有下面几种:

　　深呼吸

　　深深地、缓慢地从鼻孔中吸一口气，使之充满腹部，然后全部呼出。这种呼吸适用于在做伸展动作前和在做完一个动作后准备加力时。鼻呼吸

　　用鼻子轻柔地、缓慢地吸气，使之充满肺部，然后扩展到胸腹部，最后从嘴巴呼出。这种呼吸可以在所有的运动中进行。

　　轻呼吸

　　腹部微微收缩，让气流从鼻腔轻轻地吸入。此法适用于紧张的收缩运动，能够为身体提供充足的氧气。

　　急呼吸

　　深吸一口气，收腹急喷出气，再吸气。此法用于俯卧运动或传统的腹部运动，可有效地刺激能量爆发。

　　呼吸小贴士:

　　正确的呼吸有助于美容

　　每天拿出5分钟的时间，在一处安静的地方或坐或躺。深呼吸一两次(使胸部和腹部扩张)，屏息5秒钟，坚持这样的呼吸频率5分钟，呼吸的时候闭上眼睛，想像你的皮肤随着呼吸正变得越来越洁净无瑕，采用上述方法有可能在几星期内取得成效。

　　正确的呼吸能有效对付失眠

　　把双手放在腹部，吸气时腹部鼓起，轻轻地使腹部向双手接近，呼气时手轻轻地向下按，直到腹部扁平，让每次呼气时比吸气要延长一两秒钟，同时在下一次呼吸前试着屏住呼吸几秒钟。这种呼吸可以帮助人们尽快地进入睡眠状态，那些经常失眠的人不妨一试。

　　正确的呼吸可以提高性趣

　　人们在做爱的过程中往往要寻找一种两个人都感觉舒服的方式，那么，最简单的方法就是模仿对方的呼吸5分钟，在这一过程中不但自己会变得兴奋，同时也感染了对方。

　　在高潮来临的时候，大多数人都会屏住呼吸直到高潮过去。这样会使全身肌肉感到更大的压力，并影响到人的高潮，因此专家建议人们尝试深呼吸，“你会觉得在经历一种全新的高潮——更为强烈，更令人满意。从情绪上来说，深呼吸可以使你的感觉在做爱的过程中更充分地释放。”

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