一双美腿是女人魅力的关键，纤细匀称可算理想状态，但对男人就非如此了，拥有“纤 腿”的男人往往依靠四季不
变的长裤来掩饰自己的“羞涩”当然“肥腿”也非佳事，自己觉 得、别人看着都有些累赘。
伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，肚子 渐起，腿却或者细了或
者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着 “将军肚”就更令人不忍卒睹。初冬季节，男人们还可
以轻松掩饰这些，何不利用这样的时 光为来年大男士的简单有效的腿部 练习方法，在家中闲暇时就可准备呢？针对女士的
美腿方案有很多，以下是几种针对广操练。
方法之一:健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自 然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体 不变。
注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应 双腿交替各做四组，每
组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
方法之二:单腿下蹲
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂， 上体直立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
方法之三:挺髋蹲
准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自 然下垂，上体直立。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
结束动作：还原成准备状态。
注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可 放适当的重物在胸前
，以加大强度。
好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、 蛋、奶等蛋白质含量高的食
物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的 最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更
科学、更有针对性的训练。陈晨 周旭
