爱自己，

　　就好好打点卧床的布置

　　给身体更多美容休息的机会......

　　相信你和我一样，常常会有“如果可以一直窝在柔软的床褥上该有多好！”这种情绪在攒动，特别是在冷冽的冬日清 晨。确实，良好的睡眠品质可以恢复疲惫的身体，舒解紧张的压力，女人甚至知道提早睡个“美容觉”提高美容的成效，可以 愈睡愈美丽！所以喽，营造一个优质的睡眠空间和气氛，对提高睡眠品质可说是非常重要。

　　优质寝具，决定美容觉的成效

　　很多人瞎拼买衣服、鞋子时，讨价还价的是质感和价钱，可是对于每天躺卧的贴身寝具，却只考虑价钱。事实上，聚 氨泡沫塑料做成的枕头、床垫、聚酯纤维填充的被褥等，不仅不吸汗，容易滋生尘螨，还会释放有毒化学物质！所以你真正应 该计较的是“材质好不好”才对。

　　关于理想的寝具织品，代理Somma、WENTES、TRUSSARDI等精品寝具的日比公司行销企划主任江 道宁就表示，棉纤长度愈长，成品寝具将更柔软舒适，单位面积纺织的棉纤数愈多，触感将更柔顺细腻。所以下次布置卧室时 ，不管是床单、被套还是睡衣，建议你改选较自然健康的100%纯棉、棉织法兰绒或亚麻的材质，顺便留意一下产品标示上 每平方英寸由多少条棉纤纺织而成？一般来说，每平方英寸400-500条棉纤可以织造出如丝绸般的柔软、细致质感。对 自己好一点吧，善待你的身体与肌肤，让已经疲惫了一天的身体每天晚上都能得到彻底的温柔解放。

　　另外，枕头、被褥也和你是否容易进入美容觉时段大有关系。法蝶HOME COLLECTION生活馆行销经理 蔡佩峰提醒，太高的枕头容易压迫喉咙，引起打呼，太低则会压迫肩颈导致血液循环不良，半夜容易醒来！所以，购置为睡眠 品质把关的好枕头时，千万要试睡看看。

　　至于被褥，最好选用透气、柔软、保暖的用透气、柔软、保暖的的蚕丝被、羽绒被、羊毛毯。你可以趁着百货公司岁 末折扣期间，多买几组不同风情、色系的床单和被套，不但可以变换卧室风情，据说蓝、绿色系及淡茶色系的床组色彩还有助 于入眠呢！

　　营造好想睡的气氛

　　保持室内昏暗

　　如果你的卧室有一扇白天采光极佳的窗户，记得在晚上拉上可有效蔽光的窗帘，让室内光线变得昏暗一点。再摆置一 盏可调整至30烛光亮度的温暖黄色夜灯，墙面投射，让整个卧室充满夜晚浪漫的昏黄与柔和。

　　控制室内温度和湿度

　　虽然低温可以刺激大脑进入梦乡，但整晚吹冷气睡觉，对健康并不好，最好吹一段时间后就关掉， 至于室温状况， 冬天时可将入睡温度调至18摄氏度，夏天则为25摄氏度。可以的话，在卧床边摆一杯水，维持房间里的空气湿度不至于太 干燥，避免半夜干渴醒来，且让肌肤连睡觉时也水水的！

　　放一些催眠音乐

　　开音响，避开午夜谈话节目，改放一些收录自大自然的丛林、流水、鸟叫虫鸣的环境音乐或者清柔的水晶音乐，然后 闭目，缓缓呼吸，放空你的大脑，只想着“我的身体要放松，我要睡觉、睡觉更好......”

　　买一张好床垫很重要

　　你经常早晨醒来，仍然感觉睡眠不足、腰酸背痛吗？那么你该检试一下睡卧的床垫了。躺卧一张不好的床垫，臀部、 肩部凸出部位压陷弹簧，让腰部得不到支撑而悬空，久了甚至会造成脊椎骨歪斜。要拥有健康而舒适的睡眠品质，最好使用上 下床垫，确认床垫结构符合人体工学，太软或太硬均对身体健康不好。睡前三不政策

　　换上舒适的睡衣，置身昏黄的灯光、轻柔的自然音乐中，你还是睡不着吗？我想你还忽略了培养入睡心情的原则，把 握以下的“睡前三不策略”，将更容易入睡。

　　1、 不带怒气上床2、 不过度饥饿上床3、 不超过11点睡觉