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健身广场健身器械玩法(图)
http://vogue.sina.com.cn 2001年05月13日11:42 华商报

　　

　　-伸腰训练器

　　器械功能：主要锻炼腹部肌肉和大腿肌肉，还可以锻炼上肢力量和四肢的灵活性及弹跳力。

　　做法一：直角支撑练习

　　练习方法：练习者坐在伸腰器上，两手抓住栏杆，双臂支撑，成空中直角姿势。

　　锻炼效果提示：老年组2-5次，中年组3-8次，青年组6-10次。

　　做法二：后桥练习(可伸直腿或屈腿做练习)

　　练习方法：两腿伸直坐在练习器前斜面上，两手抓栏杆，然后向后伸腰。

　　锻炼效果提示：老年组2-5次，中年组3-8次，青年组6-10次。

　　做法三：支撑跳跃练习

　　练习方法：练习者面对伸腰器，两手抓栏杆，屈腿跳过，当两脚落地后，迅速屈腿跳回原地。

　　锻炼效果提示：中年组3-8次，青年组6-10次。

　　做法四：支撑腾越(侧)

　　练习方法：面对伸腰器，两手抓栏杆，双腿侧摆越过伸腰器，依次反复。

　　锻炼效果提示：青年组410次。做法五：高位俯卧撑练习

　　练习方法：练习者面对伸腰器，两手抓栏杆，做俯卧撑练习。

　　锻炼效果提示：老年组6-12次，中年组8-16次，青年组10-20次。

　　通讯员鲁静


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